KALKULATOR PROTEINA
Koliko proteina trebate dnevno?
Unesite tjelesnu masu, razinu aktivnosti i cilj. Dobit ćete procijenjeni dnevni raspon te prijedlog raspodjele proteina kroz obroke.
Vaša personalizirana procjena prikazat će se ovdje.
PROCJENJENI DNEVNI CILJ
—
Ravnomjerno rasporedite proteine kroz dan.
Napomena: rezultat je informativna procjena za zdrave odrasle osobe, a ne individualni plan prehrane. Ako imate bolest bubrega ili jetre, drugo zdravstveno stanje, trudni ste ili dojite, preporuku uskladite s liječnikom ili nutricionistom. Kod znatno višeg udjela masnog tkiva prikladnije je računati prema ciljnoj tjelesnoj masi.
Kako se izračunava preporuka?
Kalkulator koristi raspon u gramima proteina po kilogramu tjelesne mase. Polazište za odrasle je EFSA-in referentni unos od 0,83 g/kg dnevno, dok se za tjelesno aktivne osobe primjenjuju viši rasponi u skladu sa stručnom literaturom o sportskoj prehrani. Dobiveni raspon zatim se prilagođava razini aktivnosti, cilju i dobnoj skupini.
